不少人听说，香蕉能补钾、调压，是保护血管的“天然医生”，于是常年不离手，饭后当点心，出门带一根。香蕉虽好，也需因人而宜。中医讲究“调而不乱，补而不腻”，真正养护血管通畅的，是整体饮食与气血平衡的结合。

血管就像城门的护道，通畅则神清气爽，阻塞则百病生。日常三餐若吃得不对，吃错再好也无益。接下来，我来说说我几十年来坚持推荐的三个护血管好食材，也许你家一伸手就能拿到。图片

一、香蕉虽好，不如稳脾气、养肠道的本土水果

香蕉能润肠，有人拿来治便秘，听着像“万能果”。实则不是所有人都适合。若是脾虚腹泻、胃寒怕凉，每天来根香蕉，不除湿反生寒。

中医理论讲“脾为气血生化之源”，脾虚则生痰湿，湿困便阻血脉。血管堵塞，说到底许多从“中焦不健”开始，流动慢，才易成瘀。

与其随手吞香蕉，不如每日饭后嚼些红枣、吃些苹果助脾。尤其秋冬之际，血管更怕寒，气血更需温和调理。

你试试看，这几天换成温热性水果来吃，会不会肠道舒服不少，不再胀气？调得好，气顺，血管也就轻松了哈！

二、护血管，离不开一个字：通

人脉如河道，通了才不积水。血管也是如此。中医认为，“血行风自灭，血滞气自伤。”气机推动有力，血走则无忧。

要使气血通畅，先养“肝木”。肝主疏泄，肝气顺，心血润。推荐常食黑木耳，润肺通络，又兼有利湿之效。还能带走体内杂质，像是“天然管道清洁工”。

你吃木耳时，是否只是凉拌几片？其实木耳和黄耆一同炖汤，温补中带通，更宜中老年人日食之。如嫌麻烦，用木耳切丝拌蒜末、紫苏，佐粥为佳。

哎，你家今日的饭菜，有没有“护通血脉”的内容在？可以从晚饭加一小盘开始，不怕慢，只怕不动。

三、三高脂厚，血脂不稳，用豆降之最相宜

有人说“吃肉才有劲儿”，结果劲没上来，血管先累了半截。高脂饮食久则痰湿内生，瘀堵脉道，苦的是心脑。

若想淡化血管负担，老中医常劝人多食“中土之豆”。**黄豆入脾肺，能健脾化湿，清脂又助气。**豆腐、豆浆、黄豆炖汤，都是顺手又好下肚的通血法宝。

想提高吸收效果，可以搭配山药、百合、胡萝卜一同炒制。补中益气者用，通则不滞者安。也有长者嫌豆类“胀肚”，那是没煮透，或脾胃太虚，少吃多炖即可。

问一问自己，这周有没有跟豆类打交道？是不是该给厨房腾出一点位置，留个角落给豆香？

四、血管怕堵也怕冷，养血也得暖起来

不少人注重饮食，却忽视“体内之寒”。晨起冷饮，晚睡贪凉，血管本就日渐硬化，寒气一侵，更加搓乱气机。

血为热养，气为动引。寒饮之下，血不流快，生瘀于内，压迫血脉。若再加之情绪压抑、睡眠不足，无异于添乱添堵。

所以，早起一杯温水比几根香蕉强，中午一碗姜枣汤胜似外卖饮料。你可试试看：起床时，用食指和中指敲敲小腿外侧阳陵泉穴，再搓热手心贴在胸口，气行血活，封住寒邪入脉之路。

想一想，你是否一整天没喝一口热水？血管最怕冷待，咱得给它捧捧暖茶，送送阳气呀！

五、三大饮食原则：少、淡、合

身体系统其实很聪明，吃进去什么，它自己会处理。只不过，如果负担太重，就好比一个老车拖着十几袋米，还天天过山路，迟早抛锚。

所以我常建议中老年人牢记三句话：

一口饭七分饱，给血管腾点路；
一桌菜五分味，给肠胃省点事；
一顿食三类味，辛甘并养、咸淡通调。
少而精、淡而香，是调养之道；合于时、合于人，是不老之功。哈，有没有以前觉得“吃简单就是亏”的念头，现在该翻一翻了？

六、警惕血管来自日常非典型诱因

吃饭不可乱，睡眠不能缺。血管不光受饮食影响，情绪、空气、压力，样样都能埋雷。夜里焦虑不睡，早晨狂刷短视频，冬天露出脚踝，这些小事都在伤血脉。

调气如调水龙头，太猛则裂，太松则滴。每天早起闻闻艾香、听听舒缓音乐，都是活血的“外助”。

你做过吗？晚饭后绕小区走十五分钟，不快不慢，让血自行化，让气自脱滞。比起锻炼前大汗淋漓，更养人！生活才是真正的医生。

养血管不在药瓶，而在饮食、情绪与温调之中。越简单的食物、越平和的心态、越温暖的身体，才最不易出问题。别问养生难不难，只问自己改没改。

民间方法非替代医疗治疗，如有不适请及时就医。