讨厌的梅雨季又到了
这时候如果感觉
胃口不好、身体酸痛、心情不好
一定会有人告诉你四个字
“湿气太重”

所以“湿气”到底是什么？
梅雨季有哪些必备的除湿良方呢？

壹[什么是湿邪]

中医通过对四季变幻的观察，总结出自然界存在风、寒、暑、湿、燥、火六种气候表现，分别对应不同季节的特征，如春季多风，夏季多暑多湿，秋季多燥，冬季多寒等。

自然界正常的气候变化对人体是无害的，人们也会自行调节、适应。但如果气候变化出现异常，或超出了人体适应能力的范畴，就容易出现不舒服甚至导致疾病发生，此时上述六种气候表现就可成为致病邪气，即风邪、寒邪、暑邪、湿邪、燥邪、火邪。

“湿邪”在中原地区常见于多雨的长夏时节（7月~8月），在东南沿海地区则常见于6、7月份的梅雨时节。这段时间空气湿度大、气温高、木板衣物等容易发霉，因此也被吐槽为“霉雨”时节。

此时节人们会感觉到处都是湿哒哒的，出汗身上发粘，胸口发闷，连带着心情都不爽利。更有甚者会出现疲乏、食欲不振、恶心呕吐、四肢关节酸痛等疾病表现，此为感受“湿邪”致病。

贰[中医和西医分别如何看待“湿”]

中医认为湿邪致病原因可分为外湿和内湿。

外湿

除了上文说过的感受时令湿气外，还可因久涉湿地、长期居处于阴暗潮湿环境等因素导致，主要是受到环境湿气的影响。

内湿

主要是因为饮食、情志等因素导致脏腑功能失调所致内生湿邪致病，如久食生冷油腻、多饮酒水等致痰湿内生，阻于中焦致病。

湿邪与五脏中的脾最为相关。中医认为脾具有运化水湿的功能，其性喜燥而恶湿，若因脾气亏虚或湿邪困遏脾阳，脾运化功能失常，则可出现内生湿滞，因此产生一系列湿邪症状。

“湿气重”的几个特点

湿性重着

以沉重感为特征，如感到身体困倦沉重、头部昏沉，疲惫不堪，食欲不振、恶心干呕。

湿性黏滞

口中黏腻，皮肤油腻，排大便不尽感、大便易粘在马桶上，舌苔往往又白又厚。

如果有以上症状，可能就需要健健脾气、祛祛湿气。更深一步讲，湿气病往往还可分为寒湿、湿热和痰湿等，需要根据其表现特点辨证论治。

西医没有湿气的概念，根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等：

① 雨季节环境温暖潮湿，衣物易滋生真菌、霉菌，食物容易变质，长期接触可能导致呼吸道、胃肠道等感染。此外，梅雨时节气候时凉时热，容易导致血液循环障碍，抵抗力下降，更容易出现感染。

② 进食过多生冷、油腻、酒饮、不洁饮食等，导致出现胃肠功能紊乱，表现为舌苔白厚腻、口干口臭、大便黏腻不成形等。

③ 湿环境容易加重风湿性疾病症状表现，关节酸楚疼痛，屈伸不利。

叁[什么样的人更容易有“湿”]

首先从外感湿邪的角度讲，长期处于“潮湿”环境的人群更容易生“湿气”，古人常说“吾吴湿邪害人最广”，江浙东南沿海地带气候夏季气候温润潮湿，湿气致病最为常见，这是地域和气候特点决定的。

此外，长期接触水湿者，如洗衣、厨房、水产养殖工作者等，感受湿邪的风险更大。还有一些不良习惯者，如经常洗头发不吹干、湿衣服不换洗的人，也容易感受湿邪。

从内生湿邪的角度讲，贪食生冷、油腻、酒饮，及饮食不规律的人群更容易生湿。这些因素容易导致脾胃功能变差，运化水湿的能力下降，导致湿气在体内累积，而生冷、油腻等饮食也是直接助生湿邪的帮凶，此消彼长之下，内生湿邪就可致病。

其次，作息紊乱、长期熬夜的群体也容易生湿。作息紊乱易干扰脾胃工作节奏，且长期熬夜消耗气血，常常出现劳倦，中医古籍《脾胃论》提出：劳倦则脾先受病。脾病则水谷运化受到影响，容易出现脾胃虚弱，水湿无法运化。脾胃虚弱表现为舌体胖大有齿痕，舌苔白厚腻，大便稀溏，运化不佳。

再有，缺少运动的人群湿气难化，适量的运动可以增强气血运行，脏腑气机升降功能，帮助水湿运化。而懒动少练，久坐伤肉，最终也会导致脾气运化失常，内生湿滞。

最后，长期受不良情绪影响，肝郁气滞的人群，也容易导致脾虚，出现湿邪表现。

肆[有哪些祛湿的办法]

① 饮食调养

饮食宜清淡、多补充鱼、瘦肉、豆类等优质蛋白和新鲜蔬菜水果，不宜油腻，避免生冷、腌制品等。

湿邪表现较甚者，宜进行药膳调补，常食用健脾祛湿的药食同源食材，如茯苓、薏苡仁、山药、扁豆花、玉米须等，家常制作成易消化的茯苓薏苡仁粥、山药扁豆瘦肉汤等，更适合老年人脾胃特点，通过健脾益气祛湿，调补脾胃功能，改善湿气内生的内环境。若兼有畏寒，四肢冷等寒湿表现，可以添加生姜、陈皮、大枣等温脾散寒湿；兼小便黄赤、口苦、舌苔黄等湿热表现者，可以添加赤小豆、茵陈等食材，祛湿清热。（合并高血糖者请咨询医生建议）

若食疗改善不佳者，则需及时就医，以健脾益气祛湿中药治疗，改善症状。

② 其他疗法

湿邪表现较重的老年人，可以艾灸足三里、丰隆、中脘等穴位，激发脾胃脏腑阳气，既可温中补虚，也能温化水湿（不适合湿热证型）。

此外，通过针刺足太阴脾经以及足阳明胃经上穴位，如阴陵泉、丰隆、足三里等也可以调节脏腑功能，缓解体内湿气过重的情况。（请在正规医疗机构进行治疗。）

③ 适度运动

老年人气血不足，运行不畅，推荐进行适度运动，学习八段锦、太极拳等舒缓的运动养生方法，可以调节气血运行，改善脏腑功能。

④ 改善居处环境

居住底层或平房的老年人更易接触潮湿环境，建议经常清理堆积物品，防止腐烂霉变；可在卧室、客厅等经常活动的地方进行艾叶、菖蒲等熏香化湿，有条件者可以用除湿器改善环境湿度。暑热的夏季室内多开窗通风，保持空气流通。

⑤ 调整作息规律

建立良好的作息规律，早睡早起，保持脏腑功能健旺，有助于抵御湿气侵袭。