但是不少经常跑步的人会有膝痛问题，因此有了“跑步百利唯伤膝”的说法，跑还是不跑成为许多人纠结的问题？跑步到底伤不伤膝盖呢？浙江医院康复医学科副主任黄雄昂副主任医师帮您解答。

没错，跑步时膝盖确实承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍体重。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。

而且，跑步会促进膝盖的血液流动和细胞再生，跑步时产生的压力会促进软骨、肌肉、肌腱和韧带发育，起到保护膝盖而不是损伤膝盖的作用。

事实上，不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。

4个跑步习惯，伤身也伤膝！

想想你正睡得香突然被拎起来，强行进入高强度工作状态，能行？跑前不热身，肌肉的血氧供应不上、肌肉韧性状态不佳，韧带、肌肉、关节都容易受到损伤。

正式开跑前，起码要做15分钟左右的热身运动。小范围小跑、侧身运动、踢腿等都可以。

跑步结束后，不要立刻停下，可以小跑或快走，避免下肢关节因“被急刹车”造成冲击和损伤。

跑后记得拉伸，能有效放松肌肉，减少肌肉僵硬，增加血液微循环，加快代谢废物的排除，减少运动后的肌肉酸痛。

正确的跑步姿势应该是这样的：

头部：眼睛平视前方；

肩部：放松放低，不要摆动肩膀，不要耸肩；

手臂：手肘弯曲呈90°，以肩膀为轴心，如钟摆一样放松摆动；

身体：挺胸收腹，背部拉直，身体稍微前倾，腰髋部保持稳定，勿左右扭动；

脚：跑步时，后脚掌先着地还是前脚掌先着地？要分情况讨论：

慢跑时：身体重心位移较慢，且需维持较长时间的支撑，所以会先以后脚掌着地，快速向前滚动脚掌，然后用前脚掌蹬地。

竞速跑：前脚掌先着地更有利于提升速度，但这必须在很强的下肢肌肉力量的前提下。针对普通跑友还是更推荐“足跟结合足中部”先着地，而且好多跑步鞋的设计在后跟都有很强的缓冲支撑。

把日常跑步当成一种锻炼，享受这个过程。别总想着在朋友圈晒个10公里15公里，跑步不是跑给别人看的，跑出心脏骤停的听过没？重要还是面子重要？

速度：日常锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。相当于差不多7~8分钟/公里。

跑量：循序渐进！循序渐进！建议不超过上周的10%。

心率是衡量运动强度的重要指标，建议全程心率不超过最大心率，最大心率=（220-实际年龄）的85%，如果追求轻松舒适，那把心率控制在最大心率的59%~75%就可以了。

如果心率明显上升，一定要赶紧把配速降下来。

很多人为了增加活动量，会特地去山路跑，这样是很容易伤膝盖的。平时的跑步锻炼最好还是在平地跑，有条件的跑塑胶跑道更好。