知道自己或许缺钙的人很多，经常服用补钙品的人也很多。可是，很多人不知道怎么补钙，一不小心就有可能陷入误区当中。

下面这11个补钙误区，如果你中了3条以上，就需要补补课了……

误区1

所有人都需要补钙？

正常年轻人，身体能维持钙的摄入和排出的平衡，没有什么特殊疾病，多数情况下不用专门吃钙片，食补就行。

所以，正常年轻人不需要药补！

误区2

骨质疏松需要补钙？

得了骨质疏松，骨头里钙会溶解进入血液，通过肾脏排出体外。所以骨质酥松，应该同时抑制骨头里的钙溶解，不然吃钙片等于都浪费掉了。

所以，得先抑制骨头里的钙溶解！

误区3

喝骨头汤补钙？

骨头里的钙很难溶解到汤里，即使加了醋也是，煮出来的“白汤”多数都是脂肪、嘌呤，比起补钙，更可能让你变胖。

所以，骨头汤里的脂肪比钙多！

误区4

芝麻、海带补钙效果更好？

100g牛奶含有120mg钙，而海带（455mg）、芝麻（946mg）、紫菜（422mg）的含钙量确实比牛奶高。可牛奶中的钙更容易被人体吸收、利用，折损率低，是当之无愧的“补钙之王”。

所以，奶制品中的钙吸收更好！

误区5

晒太阳就能补钙？

紫外线能促进维生素D合成，促进钙吸收，但涂抹防晒霜、打太阳伞、隔着玻璃晒太阳都会阻挡紫外线，达不到合成维生素D的作用。

所以，没紫外线就没用！

误区6

钙片含钙量越高越好？

一次摄入过多的钙，无法完全吸收，而且会影响肠胃道功能，中国营养学会建议每天钙的摄入量不超过800mg。

所以，每天不超过800mg！

误区7

液体钙比固体钙容易吸收？

钙能否被吸收，和维生素D、年龄、肝肾情况、肠道内酸碱度有关，但和剂型没关系。“液体钙”只是口感好，吸收率和其他的钙剂没什么差别。

所以，和形态没关系！

误区8

有维生素D的钙片吸收更好？

维生素D的确能促进钙吸收，但是补充太多反而会引起中毒。年轻人一般每日需要200IU（IU，international unit 国际单位），多吃肉类就能补充，年龄较大的人需要额外药补。

所以，是，但不能太多！

误区9

钙片随便嚼嚼咽下去就行？

市面上大部分的钙片都是碳酸钙，钙片嚼够5分钟之后再咽下去，能减少胃肠道的负担，促进钙的吸收。

所以，得嚼够5分钟！

误区10

喝醋会导致身体的骨骼溶解？

喝醋不会影响血液酸碱度，所以也对骨骼没什么影响。如果喝醋都能让身体变酸，那人体基本上已经处于失代偿的崩溃状态了。

所以，喝醋不会影响骨骼！

误区11

蔬果能促进钙吸收？

蔬果中的维生素C的确有利于钙的吸收，但青菜中的草酸容易和钙结合成不易分解的草酸钙，影响钙的吸收，蔬果和钙最好分开吃。

所以，蔬果和钙最好分开吃！

补钙补不对，等于白补！

还不快跳出这些补钙误区。